Le coperte ponderate (da 6 kg a 8 kg nell'esperimento) non solo hanno migliorato significativamente il sonno in alcune persone entro un mese, ma hanno curato la maggior parte degli insonni entro un anno e hanno anche ridotto i sintomi di depressione e ansia.Questa affermazione potrebbe non essere sconosciuta ad alcune persone.In effetti, la sperimentazione clinica è iniziata nel giugno 2018, il che significa che questa opinione circolava già su piccola scala prima dell'inizio della sperimentazione.Lo scopo di questo studio era valutare l'effetto delle coperte ponderate sull'insonnia e sui sintomi correlati al sonno in pazienti con disturbo depressivo maggiore, disturbo bipolare, disturbo d'ansia generalizzato e disturbo da deficit di attenzione e iperattività.
Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 120 adulti e li hanno assegnati in modo casuale a due gruppi, uno utilizzando una coperta ponderata di peso compreso tra 6 kg e 8 kg e l'altro utilizzando una coperta in fibra chimica da 1,5 kg come gruppo di controllo per quattro settimane.Tutti i partecipanti hanno avuto insonnia clinica per più di due mesi e sono stati tutti diagnosticati disturbi psichiatrici tra cui depressione, disturbo bipolare, ADHD o ansia.Allo stesso tempo, è stata esclusa l'insonnia causata dall'uso attivo di droghe, sonno eccessivo, assunzione di droghe e malattie che influenzano la funzione cognitiva, come demenza, schizofrenia, gravi disturbi dello sviluppo, morbo di Parkinson e lesioni cerebrali acquisite.
I ricercatori hanno utilizzato l'Insomnia Severity Index (ISI) come misura primaria e il Diario circadiano, la Fatigue Symptom Scale e la Hospital Anxiety and Depression Scale come misure secondarie, e il sonno e il giorno dei partecipanti sono stati valutati mediante l'attigrafia del polso.livello di attività.
Dopo quattro settimane, lo studio ha mostrato che 10 partecipanti hanno riferito che la coperta era troppo pesante (chi ha intenzione di provarla dovrebbe scegliere il peso con attenzione).Altri che sono stati in grado di utilizzare normalmente le coperte ponderate hanno sperimentato una significativa riduzione dell'insonnia, con quasi il 60% dei soggetti che ha riportato una riduzione di almeno il 50% del proprio indice di gravità dell'insonnia;solo il 5,4% del gruppo di controllo ha riportato un simile miglioramento dei sintomi dell'insonnia.
I ricercatori hanno affermato che il 42,2% dei partecipanti al gruppo sperimentale ha avuto sollievo dai sintomi dell'insonnia dopo quattro settimane;nel gruppo di controllo, la percentuale era solo del 3,6%.
Come aiutarci ad addormentarci?
I ricercatori ritengono che il peso della coperta, che imita la sensazione di essere abbracciati e accarezzati, possa aiutare il corpo a rilassarsi per dormire meglio.
Mats Alder, Ph.D., autore corrispondente dello studio, Dipartimento di Neuroscienze Cliniche, Karolinska Institutet, ha dichiarato: “Pensiamo che la spiegazione di questa spiegazione che favorisce il sonno sia che la pressione esercitata da una coperta pesante su diverse parti del corpo stimola il tatto, i muscoli e le articolazioni, simile alla sensazione di premere i punti terapeutici e il massaggio.Ci sono prove che la stimolazione della pressione profonda aumenta l'eccitazione parasimpatica del sistema nervoso autonomo mentre diminuisce l'eccitazione simpatica, che si pensa sia responsabile dell'effetto sedativo."
I risultati hanno anche mostrato che gli utenti di coperte ponderate dormivano meglio, avevano più energia durante il giorno, si sentivano meno stanchi e avevano livelli più bassi di ansia o depressione.
Non c'è bisogno di prendere medicine, curare l'insonnia
Dopo la prova di quattro settimane, i ricercatori hanno dato ai partecipanti la possibilità di continuare a utilizzare la coperta ponderata per il prossimo anno.In questa fase sono state testate quattro diverse coperte ponderate, tutte di peso compreso tra 6 kg e 8 kg, con la maggior parte dei partecipanti che ha scelto la coperta più pesante.
Questo studio di follow-up ha rilevato che anche le persone che sono passate da coperte leggere a coperte ponderate hanno sperimentato una migliore qualità del sonno.Complessivamente, il 92% delle persone che usavano coperte ponderate presentava meno sintomi di insonnia e, dopo un anno, il 78% ha affermato che i sintomi dell'insonnia erano migliorati.
Il dottor William McCall, che non è stato coinvolto nello studio, ha dichiarato all'AASM: “La teoria dell'abbracciare l'ambiente sostiene che il contatto è un bisogno umano fondamentale.Il tocco può portare conforto e sicurezza, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per collegare la scelta del letto al sonno.qualità."
Tempo di pubblicazione: 19 settembre 2022