Cos'è una coperta ponderata?

Spesso utilizzate come dispositivi terapeutici, le coperte ponderate sono coperte dense progettate per favorire il sonno e ridurre lo stress.Le coperte ponderate possono pesare ovunque da 5 a 30 libbre.Ci sono molte opzioni là fuori, ma è consigliabile che il peso della coperta che scegli sia pari al 10% del tuo peso corporeo.La coperta giusta dovrebbe essere comoda e pesante ma non limitare completamente i tuoi movimenti.Dovrebbe essere simile a un grande abbraccio.

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Le coperte ponderate sono disponibili per chiunque sia interessato (sebbene non siano ritenute sicure per neonati o bambini sotto i 3 anni).Tuttavia, questi prodotti si rivolgono in particolare a coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi la notte e sono stati utilizzati anche per confortare coloro che si trovano in condizioni particolari.

Se stai cercando nuovi accessori per dormire, vuoi provare qualcosa di nuovo o convivere con una condizione che inibisce il tuo sonno, una coperta appesantita potrebbe fare al caso tuo.

Potenziali vantaggi delle coperte ponderate

Non è un segreto che le coperte ponderate siano progettate per aiutare chi soffre di ansia (simile a un abbraccio usato per confortare un amico).Nel caso in cui quel vantaggio non ti riguardi o ti interessi, ci sono altri vantaggi nel dormire sotto qualche chilo di coperta in più.

Senso generale di calma

Coloro che hanno provato una coperta appesantita descrivono la sensazione simile all'essere tenuti in braccio da una persona cara.Il peso e la sensazione ti incoraggiano a rilassarti e decomprimerti.

Aumento dei livelli di serotonina

Simile a come gli abbracci aumentano la serotonina, le coperte ponderate forniscono lo stesso tipo di stimolazione della pressione profonda e, quindi, la serotonina.Questo è il motivo per cui le coperte ponderate presumibilmente aiutano l'ansia e la depressione.L'aumento dei livelli di serotonina, o ormoni "felici e di benessere", aiuta a combattere entrambi.

Aumento dei livelli di ossitocina

Oltre alla serotonina, la stimolazione della pressione profonda delle coperte ponderate può aumentare i livelli di ossitocina nel nostro cervello, un altro ormone del "benessere".Questo ci aiuta a sentirci sicuri, calmi e rilassati.

Movimento ridotto

Se ti rigiri spesso di notte e stai cercando di essere più statico (o non disturbare tanto un partner), questo vantaggio potrebbe interessarti.Il peso della coperta ti aiuta a tenerti in un posto, ma non ti limita completamente.La tua coperta dovrebbe essere pesante ma comunque comoda.

Migliore qualità del sonno

Uno dei vantaggi più importanti delle coperte ponderate è il miglioramento del sonno.Il peso della coperta ti culla e può anche diminuire il numero di volte in cui ti svegli nel cuore della notte.Tutti i vantaggi di cui sopra aiutano a farti addormentare e si dice che le coperte appesantite migliorino quel sonno.

Le coperte ponderate funzionano davvero?

La grande domanda con qualsiasi prodotto che potrebbe sembrare troppo bello per essere vero: funziona davvero?

Uno studio del 2018 ha concluso che le coperte ponderate possono essere un prodotto terapeutico appropriato per coloro che vivono con ansia.Lo stesso studio ha rilevato che mentre le coperte ponderate possono ridurre l'ansia, non c'erano molte prove che trattassero l'insonnia.

Uno studio più recente del 2020 ha riportato che le coperte ponderate hanno migliorato la qualità del sonno tra i soggetti, ma i miglioramenti sono stati piccoli (una diminuzione del 2% nel sonno leggero, un miglioramento dell'1,5% nell'efficienza del sonno e dell'1,4% nel mantenimento del sonno).Tuttavia, il 36% dei soggetti ha affermato di aver dormito meglio tutta la notte senza svegliarsi.

Mentre i risultati di questo studio, così come lo studio del 2018, sembrano suggerire che le coperte ponderate abbiano ilpossibilitàdi essere efficace con il sonno, non ci sono molti studi che dimostrino il contrario.È necessario completare ulteriori ricerche prima dell'ultima parola, ma al momento gli esperti non affermano che le coperte ponderate siano inefficaci.

Tutto sommato, le coperte ponderate non sono magiche.Ma è stato dimostrato che (come minimo) aiutano ad alleviare i sintomi di ansia, depressione, autismo e rilasciano serotonina, dopamina e ossitocina.